Ruta Escorial - Valmayor

Sabado 11 de diciembre, 10 de la mañana. No parece muy buena hora para salir en bici pues es algo tarde. Aún así estoy enganchado a esto de las rutas, por tanto empiezo a buscar en wikiloc por el escorial, así que encontré varias. Al final, me decanto por esta, no hay mucho desnivel, pero además es cricular, con lo que no tengo que andar con el tren.

Salgo de casa sobre las 12, he almorzado puesto que es tarde y entre que llego a la zona y hago la ruta comeré muy tarde.

Empieza la ruta, muy llana, al lado de la cruz roja. Cojo la carretera que va de Guadarrama a el Escorial, unos 4km para luego desviarme. Muy llanos los primeros kilómetros. Lo que aparenta ser una ruta fácil, se complicará con el paso de los kilómetros.

Una ruta dura por varios motivos. A nivel físico por la distancia, 56.5 km me salieron en el polar. Pero mucho más dura mentalmente, pues tenía un problema que tengo que solucionar sin falta. El GPS comenzaba a agotarse la batería a mitad de la ruta. No podía parar, descansar un rato y tirar unas fotos pues no podía perder ni un segundo ya que no sabía volver con lo que necesitaba el GPS. Al final, se quedó sin batería muy cerca del destino, a unos 8-10km. Gracias a dios, una zona transitadas por peatones, así que me termino de guiar gracias a los transeuntes. todos muy atentos.

No solo eso. A la hora de bordear el pantano (bastante grande me pareció), había sitios por los que no podía pasar por el crecimiento del agua. Había sendas que se veían bastante bien para seguirlos y bordear el trozo con agua. Pero hubo 2 sitios donde me las ví negras. Tube que saltar piedras, cruzar un río sin importarme el mojarme porque no había otra forma de pasar sin subir río arriba para curzarlo.

En fín, se me hizo bastante dura por una acumulación de motivos. Ahora si, muy gratificante.

Pongo las fotos que pude hacer, los datos de la ruta y el desnivel.

Tiempo: 3:31:31 hh:mm:ss

Calorias quemadas: 2956

Distancia: 56,5km

FC máx: 174 ppm

FC media: 145 ppm

Velocidad media: 16 km/h

Velocidad máxima: 44 km/h

Pedaladas media: 84 rpm

Pedaladas máximas: 106 rpm

EstrenoBiciNueva_RockRider_8.1

El día que empieza el invierno de verdad en Madrid, la primera nevada. Es lunes y ayer compré de segunda mano una rockrider 8.1:

Horquilla: Rock Shox Tora 302cl
Bielas: Shimano Deore
Frenos: Avid Juicy 3
Desviador y pulsadores: s-ram x7
Rueda trasera: kenda smallblock 26x1.95
Rueda delantera: Michelin xc2 26x2.00

Salí a estrenarla a la CDC pues suponía que allí que no iba a estar muy transitada y por tanto, podría haber cuajado la nieve.

Era una primera toma de contacto y el primer pinchazo...espero que fuera solo una coincidencia y no se cumpla el dicho "Lo que mal empieza...mal acaba".

Más adelante pondré mis impresiones, cuando la tenga más probada.

Dejo las imágenes:

Ruta Vicálvaro - Cerro del Espino con Club Ciclista Vicálvaro

Amanece el día y esto es lo que se ve por mi ventana. Ya veis la hora de levantarme por la hora de la foto. Que verdad tan grande es el dicho ese que dice: "Sarna con gusto no pica", porque no me imaginaba hace no mucho tiempo, el levantarme a las 7.30 de la mañana para ir a montar en bici.

Me conecto al foro por si acaso, por las condiciones climatológicas se había suspendido o algo y veo un mensaje de richie a las 4 de la mañana, un gran esfuerzo el que hace representando a la sección de MTB del CCVicálvaro y luego venir a la ruta.

Lo primero de todos, dar las gracias a los compañeros de ruta del club y los que no eran del club. Un gran ambiente y mucho compañerismo. Al ser el que menos forma tenía, me tuvieron que esperar en alguna ocasión, y no vi ni una mala cara, solo ánimo e interés por como estaba.

Salimos sobre las 9.10, desde la estación de Renfe Vicalvaro. Muy puntuales porque la hora de quedada eran las 9.00.

Tras 25 km aproximadamente, y tras unas últimas duras rampas, en 2 de las cuales me tengo que bajar de la bici, entonces llegamos a la cima, no por el camino tipico sino bordeando y hacemos una parada donde richie hace unas fotos a su nueva bici (muy bonita por cierto).

Emprendemos la vuelta por el carril bici, algo más suave para mí sobre todo que no me vendría mal. Lo peor viene al llegar al pozo, aproximadamente sobre el kilómetro 36 de ruta, aquí ya me tienen que esperar al final de la cuesta ya que la subo muy cansado.

Al final, disfrutamos de unas fotos en grupo y de unas cervezas en vicálvaro, al lado de la universidad Rey Juan Carlos.

Estos los datos de mi pulsómetro:

Distancia: 46,1 km

V.med: 15,5 km/h

V.max: 42 km/h

FC. med: 135 ppm

FC. max: 171 ppm

Cad.med: 85

Cad.max: 138

Kcal: 2218

Tiempo: 2:59:00

Aquí la gráfica de la ruta:

Gracias de nuevo.

Unos días sin montar y Grande David Arroyo

Por temas de tiempo y estudio, llevo casi semana y media sin montar, la semana pasada monte el martes y esta ningún día.
El domingo me voy al pueblo, allí tengo más tiempo. Así que saldré todos los días alternando salidas duras por el campo y salidas por carretera más tranquilas.

Hoy quería comentar algo acerca del Giro de Italia 2010 que se televisa en Veo7. Me ha parecido lamentable la actitud de los 3 corredores que han esperado david y vinokurov, que han sido evans, sastre y Gadret. Solo les escuso en caso de que no tubieran fuerzas sino, me parece que los directores de sus equipos deberían de pensarse muy bien la próxima nómina de estos señores.

Mención especial a un español, David Arroyo, sombrerazo y no precisamente el de Lopera el que le doy a este chaval, menudo descenso se ha marcado con el estado mojado de la carretera, les ha recortado al grupo de cabeza 1 minuto, al estilo de Beloki el año que en el tour se cayó intentando descolgar en el descenso a Amstrong...

18-mayo-2010 Casa de Campo (Entrenamiento tranquilo)

Hoy ha sido un entrenamiento tranquilo. Quería hacer descanso activo ya que esta semana por diversos motivos, no se si podré montar en bici, si acaso el finde semana, por eso he decidido salir un rato hoy tranquilamente.

Distancia: 20,3 km
V.med: 16,1 km/h
V.max: 44,8 km/h
FC.med: 130 ppm
FC.max: 160 ppm
Cad.med: 81
Cad.max: 140
Kcal: 864


Ha acabado antes de tiempo ya que en un sendero por el que iba, tras un cambio de rasante, de repente me he encontrado con un charco enorme...dada la velocidad, no tenia tiempo de frenar, con lo cual, mi reacción ha sido desenganchar las calas y pasar lo más despacio que pudiera.
No ha sido suficiente y dada la profundidad del charco, se me clavó la rueda de alante y tube que poner el pie en el charco, hasta el tobillo me llegó el agua con lo que vuelta para casa para poder cambiarme.

Os dejo la gráfica de la ruta.

Polar CS200cad

Fue en el mismo día cuando compre los pedales de crankbrothers y el pulsómetro Polar CS200cad. De las mejores compras que he podido hacer. El polar, me costo 100€ de oferta en Bicimanía, desde aquí un saludo para ellos que tienen unos precios a veces realmente magníficos.
Es un pulsómetro, bastante completo en función de su precio. Para mí, creo que no voy a necesitar ninguna función más, aunque no me vendría mal un cs600 por ejemplo con sensor de altitud y curva de nivel de la ruta pero eso lo podemos sustituir con un GPS, ahora tengo 2 asique uno lo usare para la bici, si consigo hacero funcionar en una PDA.


El pulsómetro viene con los siguientes accesorios (hablo del CS200cad que es el que tengo):

• Cycling computer
• Polar Bike Mount
• Polar Speed Sensor
• Polar Cadence Sensor
• Transmisor codificado Polar
• Cinta para el pecho

La información que ofrece es abundante. Para mí super completa. Te idica km totales, velocidad maxima y media, cadencia maxima y media, pulsaciones maximas y medias, una aproximación de las kcal que quemas, tiempo total y parcial.
Tiene dos funciones bastante interesantes, una es la opción de poner unos limites de pulsaciones para trabajar en ese margen y el pulsómetro te avisará visual y acusticamnte en caso de que no llegues o te sobrepases. Al final del ejercicio, te marcará el tiempo que has estado dentro de ese margen, por encima del margen y por debajo.
La otra función interesante es la posibilidad de marcar vueltas, lo puedes hacer manual o automático. Cada vuelta es como si dieramos una vuelta a un circuito y te graba al final del ejercicio, los datos totales y los parciales de cada vuelta.

Puedes pasar los datos del polar al ordenador mediante un micrófono. El polar emite unos sonidos codificados que capta el micrófono y el ordenador los decodifica para pasarlos a datos y registrándote en la página web de polar, tienes tu agenda con los entrenamientos de cada día y te dan la opción de hacerte un entrenamiento ellos según lo que quieras.

La verdad que es super completo, ya digo que los hay más completos aún por supuesto claro, pero dentro del precio que tiene, 160€ aunque yo lo consiguiera por 100€ en oferta.

Si teneis alguna duda, dejad un comentario.

CrankBrothers Egg Beater MXR

Aún no he salido con la bici. Pero voy a sacar un poco de tiempo para hablaros de uno de los temas, que para aquellos que tienen problemas de molestias en rodillas, asociados a la posición de las calas y la posición en la bici en general, les va a venir genial.
Voy a hablar de un tipo de pedales con sistema distinto al SPD de Shimano. Son los pedales CrankBrothers, en mi caso, los egg beater MXR que compre hace una semana de segunda mano por 35€ y que con 70km ya tienen holgura...


Los egg beater MXR en concreto, son la gama baja de crankbros, como también se llama la marca de pedales. Estos como podemos ver en las fotos, vienen con sus 2 pedales, sus 2 calas con sus 4 tornillos y 2 pletinas. Por lo que tengo entendido, estas pletinas dejan un poco más libre la cala al separarla un poco de la zapatilla. Yo las tengo puestas, quizas el día que me aburra las quite y os diré que ha cambiado.

Como no quiero hace las cosas mal, hablaré de dos cosas que no creo que sea justo mezclar, hablaré sobre estos pedales en concreto y sobre el sistema cranckbrothers en general.

En primer lugare, los pedales quedarían así puestos en la bici:



Estéticamente a mi me parecen que quedan de lujo aunque físicamente me parecen algo endebles. Creo que no me equivocaba puesto que después de 70km, los dos pedales tenían holgura. Hoy voy a probar a ver si hay que apretar unas tuercas que vienen a los lados de los pedales con unas tapitas(la izquierda la perdi en la primera salida).

Estos pedales en concreto no llevan plataforma y desconozco si se pueden poner, pero no son del todo incómodos para ir encima de ellos sin enganchar la cala. Eso sí, no se os ocurra ir encima de ellos sin enganchar estando mojados, la ostia esta asegurada.

En cuanto al sistema general de crankbrothers, un 10 para ellos. Antes salía y en unos 40 minutos ya empezaban las molestias, seguía pero no es lo mismo, ya no disfrutas, vas pensando en la rodilla, no llevas la cadencia que te gustaría, en fin, mejor volverse para casa al poco tiempo.
El primer día que los use, acabé con una ligera molestia a los 90 minutos de salida aproximadamente, algo que creo estaba bastante bien pero sin contentarme del todo. El segundo día y tras 160 minutos de salida y 40km, puedo decir, que son de lo mejor que he probado. Tengo que salir más veces, creo que llevo 4 salidas con ellos, pero lo que si me pasa, es que a mitad de la salida entre los 60-90 minutos, noto una ligera molestia que se quita a los pocos minutos y puedo seguir tranquilo.

Así que como consejo, a todos aquellos que tengais molestias en las rodillas probarlos. Nuevos salen a 59€ creo, o también teneis los candy c, por 69, que vienen con una pequeña plataforma.

11-mayo-2010 Casa de Campo (Ruta de la Muralla v.1.2)

Un día más, mi sitio de entrenamiento, La Casa de Campo, cuando llegará el día que piense como me paso con la dehesa, este sitio es demasiado pequeño para mi. A partir de ahora le llamare ruta de la Muralla.

Distancia: 31,5 km
V.med: 16 km/h
V.max: 50,3 km/h
FC.med: 131 ppm
FC.max: 170 ppm
Cad.med: 79
Cad.max: 115
Kcal: 1367

Peso día 11-mayo-2010 a las 07:45 --> 96,200kg

Hoy he vuelto a salir por el mismo sitio de ayer. He seguido el camino que encontre ayer a ver que me deparaba. Resulta que sigue hasta donde Dios perdio el mechero. Ante el temor a perderme, he decidido ir poco a poco investigando, y para ello, cada día avanzare un poco más, de manera que cada día descubriré un tramo nuevo y volveré a pasar por el anterior, el cual he pasado los anteriores días y así iré memorizando las rutas.

Parece mentira pero resulta cierto eso de que el polar CS200cad, tiene interferencias las pulsaciones al pasar por la línea de renfe, me han subido a 226 en 1 segundo, pero quiero comprobar otro día una cosa. No se si es solo al pasar, porque he pasado varias veces y solo me ha subido una, o cuando te paras, se pone en pause el pulsómetro y cuando se vuelve a autoarrancar, es cuando coje la interferencia(es lo que a mi me ha pasado), por eso me gustaría probarlo otro día.



He descuvierto un punto el cual usaré como referencia en una posible pérdida y es un puente que atraviesa la vía del tren. A la vuelta, he ido fijándome durante todo el recorrido para asegurarme de que no había ningún otro puente, así que en caso de pérdida, podría preguntar a la gente o bien donde empieza al carril bici o donde está el puente que cruza las vias, por lo tanto, ya sabré volver a casa.

Por lo demás, os dejo unas fotos y ya escribiré un articulo de opinión sobre el polar CS200cad y los crankbrothers egg beater mrx.

Un saludo

10-mayo-2010 Casa de Campo (nueva ruta v.1)

Buenas amigos.

Hoy he salido como hago habitualemente desde que me propuse mi reto. Eran las 19:00.
He estado durante aproximadamente 1 hora en la casa de campo.

Distancia: 21,5 km
V.med: 16,1 km/h
V.max: 44 km/h
FC.med: 127 ppm
FC.max: 159 ppm
Cad.med: 79
Cad.max: 110
Kcal: 872



He bajado a la Casa de Campo y cuando he llegado después de un rato por el carril bici (anillo verde de Madrid), he seguido a un ciclista porque no sabía si tenía salida hacia donde iba. Muchos días había visto a gente en esa dirección, pero me imaginaba que se darían la vuelta al final.

Pero no, resulta que hay un pequeño sendero a la izquierda, de lo que parece un almacén del ayuntamiento.

Éste es el sendero:



Bueno, poco más que comentar, he disfrutado del entrenamiento ya que hay diversidad de senderos al otro lado del almacén que mañana seguiré investigando en una salida algo más larga de entre 2 y 2.5 horas de duración. He tenido suerte que al dicurrir estos senderos entre pinos, las sombras de estos han hecho que debido a la lluvia caida estos dias, siga habiendo barro con lo que ello conlleva. He llegado a casa con bastante barro encima, tanto en la bici como en mi.

Os dejo algunas fotos más.

Hasta mañana.

Presentación

Bienvenidos a mi nuevo blog.

Aquí compartiré mi experiencia en el proceso de adelgazar unos 15 kilos, 2.5 ya perdidos. Predomina en esta experiencia el trabajo aeróbico con la bici.

Mi intención es hablar sobre todo, de las salidas que hago, con algunas fotos y también hablar de salud, entrenamientos y demás dirigidos al ciclismo.

Sin más, un saludo y a disfrutar.